Projeto: #rumoaos18

Bom dia, hoje acordei muito dolorida e cansada, meus treinos estão intensos. Estou indo 2 x a academia de segunda a sexta, no período da manhã venho fazendo musculação ( treinando braços igual nunca fiz e o resto do corpicho) e à noite os aeros ( minhas opções tem sido boxe + spinning ou corrida, totalizando pelo menos 1h de aeróbico).

Aos finais de semana estou correndo com o maridão. Mas hoje tirei o sábado para organizar meu apto, pois como escrevi em outro post tem muita coisa nova para colocar no lugar.

Continuarei com meu cutting pessoal e meu projeto chamará: #rumoaos18. A meta é apertar bem a dieta, já estou incluindo 1 dia de zero carb e começarei semana que vem a fazer aero em jejum pelo menos 2x na semana.

Para quem quiser me acompanhar e saber a distribuição de meus macros basta me procurar no fat secrets Brasil- lá meu nome é fafaslim. As saladas venho deixando livre sem contabilizar e às vezes alguns legumes com menos carboidrato.

Vamos para as fotinhas....elas continuarão de 15 em 15 dias durante o processo.

Happy Butt

Pele com bem menos celulite e bananinha sumindo.

Abs diminuindo e adutor também.

Como não medi BF% ainda, escolhi esperar mais um tempo, vou postando as medidas.

Período de 19 dias e estou usando recursos pessoais, ou seja, talvez não sejam tão precisos quanto da academia. ( fita métrica e balança analógica). OBS: preciso urgente comprar uma balança digital ;)

Peso: 66 kgs ( eliminei 800grs)- a balança não importa, pois treino muito pesado. Na verdade é sinal de que minha massa magra está sendo mantida =).

Peitoral- 89 cm

ABS- 77 cm ( eliminei 4,4 cm)

Cintura- 68 cm ( eliminei 1,7 cm)

Quadril- 101 cm ( eliminei 5,8 cm).

OBS: durante o período de cutting que começou em 01/10/14 cheguei a ter 111,2 cm (ou seja, 10,2 cm a menos)

braço direito- 28,7 cm ( eliminei - 0,7 cm)

braço esquerdo- 29 cm ( eliminei- 0,3 cm)

coxa direita- 59 cm ( eliminei- 0,4 cm)

coxa esquerda- 58 cm ( eliminei - 1,6 cm)

panturrilha direita- 35 cm ( aumentou + 0,6 cm ) iuupiiii

panturrilha esquerda- 36 cm ( aumentou + 1,4 cm) =)

Aquisições

Férias....hummmm eu poderia jacar, ficar sem treinar, mas nada disso faz parte de meu estilo de vida, pois não faço dieta e sim vivo feliz e bem em comer certinho, em estar secando cada vez mais e ficando mais e mais perto de meu objetivo.

Hoje comprei novamente meu pro-mf e as barrinhas da quest bar. Estava bem curiosa parar provar em meus offs ( não faço dia do lixo, pois não acho benéfico para meu organismo. Prefiro fazer um dia sem anotar comendo o que posso em proporções livres e utilizar as barrinhas de ptn).

Comprei roupas novas para treinar e meu sonhado tênis para corrida, acredito que tudo que possa te motivar vale apena o investimento. Porém continuo com meu estilo minimalista e retirei a mesma quantidade de peças mais antigas para doar.

Modifiquei um pouco minha forma de treino, decidi dividí-lo em 2 etapas. Continuo treinando musculação pela manhã e no período da noite manterei meus aeróbicos em torno de 1h ( voltarei para o boxe e incluirei o jump). Essa decisão foi baseada em vários estudos que já fiz, e o aproveitamento é bem melhor ao separar os tipos de treinos, além é claro de haver maior recuperação e com isso evitarei a perda de massa magra.

Vamos que vamos xo xo.

Férias

Desde o dia 12 de janeiro meu marido entrou de férias e decidimos reformar a casa. Está tudo desorganizado ainda, mas ficando lindo.

Como é bom cuidar de nossa casinha, tudo vai ficando a nossa cara.

Mas nem por isso deixei de ir treinar e de cuidar de minha alimentação, não estou conseguindo comer nas horas certinhas, mas o foco continua.

Esse foi o primeiro passo, pintamos a sala de estrela cadente da Coral tintas e o quarto de raio azul.

Achamos esse relógio lindo na Leader e começamos a decorar o que falta em outros cômodos do apto.

Hoje compramos mais algumas coisas que chegarão daqui a 30 dias.

Bjs e boa noite.

Suflê de Brócolis fit

Aprendi essa receitinha no blog da Dani Tâmega e resolvi postar para vocês, fica uma delícia e é uma forma diferente de comer legumes.

Ingredientes:
2 ovos
Brócolis
temperinhos a gosto ( usei alho/ cebola/ cheiro verde/ MRs Dash)
6 claras
1c.S de fermento biológico

Modo de fazer:
Eu coloco uma caminha dos temperos, depois uma parte do brócolis cozido e por cima a massinha que bati no liquidificador (Brócolis/ ovos/ sal rosa/ temperinhos e fermento).
Após isso deposito na caminha que fiz anteriormente. Por último bato as claras em neve e misturo com gentiliza e coloco 30' a 180º.


Fica muito leve e proteico vale muito a pena. Bjim e delicie-se.

Desafio tubinho 2014

No post anterior comentei o fim do desafio que teve seu início em 01/10/14, mas o resultado de quem havia ganhando não tinha sido divulgado ainda. Logo pela manhã estava me organizando para ir treinar e acessei a internet por curiosidade e vi que a Dani Tâmega havia divulgado o resultado. Entrei no blog dela http://www.danitamegablog.com/2015/01/vencedoras-do-tubinho-2014.html e li tudo sem abrir quem de fato foi a vencedora. Devagar, cliquei no link e me deparo com meu nome....tive que olhar 5x e ainda chamar o marido.

Fiquei muito emocionada e pulamos juntos de alegria =). Fiquei tão orgulhosa de mim mesma, por ter resistido ao meu niver, ao niver do marido, ao natal, aos amigos ocultos, ao réveillon...e nem por isso deixei de comemorar, de estar feliz e presente. Aprendi que a comida não deve estar ligada a suas emoções.

#euresisti!!!!

A musa fitness Dani Tâmega escreveu:

Fabíola Oliveira

Parabéns pela sua evolução e principalmente por estar sempre motivando outras pessoas…

Você hoje, é uma FITNESS INSPIRATION

Para mim, MUSAS FITNESS são reais.

Mulheres batalhadoras, sem filtro em fotos, sem maquiagem pesada e poses de figure.

Musas são mulheres que saíram de um patamar para outro com muita luta e foco.

Você é a nossa musa fitness de 2014.

Parabéns por todas as suas conquistas…

beijos

Danielle Tâmega.

Em meu primeiro cutting quando tudo começou o resultado alcançado foi esse;

E tive direito a certificado e tudo ;)

No atual desafio o resultado foi esse:

Ao longo dos anos em que descobri a dieta cíclica e que comecei a amar o universo fitness meu corpo foi mudando.

Apesar do desafio do tubinho 2014 ter acabado eu permanecerei em cutting como já mencionei.

Só tenho a agradecer por todo carinho da Dani Tâmega e por sua dedicação. É indescritível a satisfação ao perceber nosso corpo mudando, evoluindo...

Esse blog é meu cantinho amado, um lugar como a minha casa :) sejam bem-vindos sempre.

Bjim e foco!

Você irá continuar a abrir a "felicidade"?

Excelente post do nosso querido e nutri da Equipe Dr.Victor Sorrentino SP.

#Repost @nutrilomariofonseca・・・Abra a felicidade???

Se você abrir essa "felicidade" vai encontrar váaaaaarias DOENÇAS!
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Me diz qual benefício você terá bebendo refrigerantes? Me diz algum nutriente importante você receberá bebendo refrigerantes? Nosso corpo não foi feito pra receber este tipo de bebida! Ela foi desenvolvida apenas com o intuito comercial, apenas com o objetivo de VICIAR quem as ingere.
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É constituído por diversas substâncias altamente prejudiciais à SAÚDE, como xarope de milho (opção mais viável pela indústria utilizado pra adoçar a bebida), sal (utilizado para equilibrar a doçura do produto), gás carbônico (CO2 - utilizado para acidificar a bebida), corantes, aditivos etc... Tais substâncias estão relacionadas com inchaço, dores de cabeça, asma, hiperatividade, falta de concentração e CÂNCER!
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Mas eu sei que ainda tem pessoas que insistem em dizer que bebe as opções zero, light, Diet!! Ainda mais...bebem e acham que estão fazendo as melhores escolhas!
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Tá certo!! 
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Além de todas as tranqueiras dos tradicionais, com exceção (ou redução) do xarope de milho (açúcar), eles contêm adoçantes artificiais. Como já citei em postagens anteriores, estes adoçantes são altamente nocivos ao ser humano (já disse, DEUS NÃO NOS CRIOU COM A ENZIMA "CICLAMATASE", "ASPARTAMATASE"...)
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Existem diversos estudos comprovando todos os perigos que estas bebidas causam! Existem países que proíbem a venda! Mas infelizmente eles continuam nas prateleiras dos supermercados, bares, restaurantes etc.

Precisamos VENCER esse marketing estrondoso (pesado) das empresas! Precisamos conscientizar as pessoas que a SAÚDE está em jogo e que vale muito mais a pena EVITAR a continuar bebendo! Precisamos mostrar a realidade para todos e começar a fazer melhores escolhas!
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Isso é um veneno! Saia dessa o quanto antes!!
127 anos gerando doenças!

Final do desafio do tubinho 2014 by Dani Tâmega

O desafio teve início no dia 01/10/2014 e terminou no dia 04/01/15. Adoro esse desafio, pois me estimula a entrar em cutting e ficar focada.

Durante esse período fiz 2 treinos de circuito, perdi peso gordo, mas MM juntamente. Tentei manter meu VMR mais 800 calorias e mesmo assim não segurei minha massa muscular.

Hoje depois de conversar com o professor da academia decidi não fazer mais circuito, continuarei em cutting e pegarei mais pesado na dieta.

Refiz meus cálculos e preciso perder 5,8 kgs de peso gordo tentando manter a massa magra. Meu peso ideal para alcançar 18% Bf é 60,9 kgs.

Pretendo ficar 6 semanas em cutting.

Resultado:

71,200 kgs- peso inicial - 27,1% com 19,295 kgs de peso gordo e 51,904 kgs de MM

66,800 kgs- peso atual- 25,2% com 16,833 kgs de peso gordo e 49,966 kgs de MM

-1,9% de Bf em 3 meses.

Eliminei 2,462 kgs de peso gordo e perdi 1,938 kgs de massa magra.

Dessa vez, meu cutting foi sem suplementos e observei que em comparação com o cutting que realizei em 2012,http://www.paradigmaestilodevida.blogspot.com.br/2013/08/dieta-ciclica-funciona-e-sou-prova-viva.html acabei perdendo MM e menos peso gordo do que eu imaginava. Mas estou buscando um estilo paleo em minha vida, tentando comer comida de verdade. Nesse último mês resolvi voltar a usar BCAA e glutamina, pois meus treinos são muito intensos. E completei com a ptn hidrolisada da carne sem corantes.

Com relação as medidas;

dobras cutâneas

tríceps -2,4

sub-escapular -2,1

supra ilíaca -1,9

ABS -1,4

coxa manteve 26,4

OBS: consegui diminuir tudo, nesse último mês foi que a gordura da coxa aumentou.

Perimetria

peito -4,3 cm                                   88,9cm

ABS -1,7 cm                                   81,4cm

cintura -0,8 cm                                69,7cm

quadril -3,1 cm                                106,8cm

braço direito -0,8 cm                        29,4cm

braço esquerdo -1cm                        29,3cm

coxa direita -3cm                              59,4cm

coxa esquerda -3,4cm                       59,6cm

panturrilha direita -0,2cm                 34,4cm

panturrilha esquerda -0,2 cm             34,6cm

OBS: durante o processo cheguei a ganhar MM e com isso meu quadril chegou em 111,2 cm. Eu gosto de ficar mais fina, minha meta é chegar em 100cm ;).

Bjim e foco, o cutting continua ;) e de 15 em 15 dias postarei as fotos de minha evolução aqui no blog.

Porque as pessoas fracassam nas metas de ano novo (e como não ser mais uma delas)

POR REDAÇÃO HIPERTROFIA.ORG · 31/12/2014

De acordo com uma enquete realizada por uma instituição americana (1), cerca de 92% das pessoas que criam metas para o ano novo fracassam. E isto considerando todas as áreas da vida, fico imaginando se a enquete fosse direcionada apenas à musculação (onde os objetivos envolvem erguer cargas sobrenaturais ao ponto de ter vertigem), a margem de fracasso seria muito maior. Mas por que tantas pessoas fracassam em suas metas ?

Neste artigo veremos as causas mais prováveis para tantas pessoas desistirem e como aumentar suas chances de sucesso em 2015.

Causa 1: Novas metas, mesmos hábitos

Existe algo mágico na virada do ano que faz as pessoas pensarem que suas personalidades vão mudar da água para o vinho depois das 23:59, fazendo-as apagar o passado e finalmente perseguir seus sonhos no ano novo. Contudo, se você era indisciplinado, preguiçoso e criador de desculpas no ano passado, infelizmente, isto vai continuar com você no ano seguinte.

Em vez de depositar suas esperanças na mística do ano novo, foque-se em detectar o que você anda fazendo de errado até agora, pois não adianta criar metas bonitas para o ano novo e continuar com os mesmos comportamentos fracassados.

Causa 2: Criar metas vagas

Metas vagas, que nem mesmo você sabe quando estará próximo de cumprir, são ótimas para fazer você desistir e entrar num círculo vicioso de culpa. Em vez de criar metas como “neste ano eu vou ficar gigante”, crie metas mais parecidas com “este ano eu quero ganhar no mínimo 5kg de massa muscular”. Desta forma, mesmo que a meta seja humildade, você tem algo tangível para perseguir que quando alcançado gerará uma base para novas metas e conquistas nos anos seguintes.

Causa 3: Depender de motivação

Junto com a falsa mística do ano novo vem o boost de motivação que faz as pessoas começarem o ano com sangue no olho. Motivação que, infelizmente, desvanece logo no primeiro mês (e desce pelo ralo junto com a maioria das metas).

Ter motivação é ótimo para dar um empurrão quando precisamos, mas é um aspecto altamente não confiável quando o assunto é atingir metas à longo-prazo. Por quê ? Porque é impossível se manter motivado 365 dias por ano. Até mesmo os atletas mais bem sucedidos vão treinar com preguiça e sem vontade. A diferença deles é que eles vão mesmo assim. O que estamos tentando dizer é que se fosse para depender de motivação para treinar, nós ficaríamos mais em casa do que na academia.

Esqueça essa história de “ano novo, vida nova” e comece a fazer as coisas que precisam ser feitas, com ou sem empolgação.

Causa 4: Tentar perseguir várias metas ao mesmo tempo

Outro causa, que anda de mãos dadas com a primeira da lista, é criar muitas metas que afetam várias áreas da vida simultaneamente.

Da mesma maneira que os nossos maus hábitos não são apagados na virada do ano, é bem improvável que você consiga se transformar em outra pessoa no período de um ano. Para evitar isto, escolha apenas uma meta importante para seguir e mantenha-se nela, esquecendo do resto.

Por exemplo: não tente mudar o corpo de maneira significativa, tentar viajar mais e ainda se focar para passar num concurso incrivelmente difícil, tudo no mesmo ano. Enquanto todas estas metas são boas e construtivas, as chances de uma afetar a outra e você acabar na estaca zero são grandes.

E quanto a você, quais são suas metas para o novo ano e o que fez nos anos anteriores para se manter firme em seus objetivos até agora ? Compartilhe sua opinião através dos comentários.

Referências

1. http://stephenshapiro.com/interesting-new-years-resolution-statistics/

Dieta e suplementação- parte 2

    Dando continuação ao post anterior, vamos falar mais um pouco sobre os suplementos. Deixando claro que não sou nutricionista e apenas uma curiosa e que minhas fonte vem do livro:  Viva em dieta, viva melhor do nutricionista Rodolfo Peres especializado em nutrição esportiva.

Aminoácido líquido

São basicamente a ptn degradada, essa classe de suplemento auxilia no complemento da ingestão proteica diária. Pessoas com pouco apetite ou que não gostam de comer carnes poderão ser auxiliadas usando-o em geral 2C.S .Ele é de rápida absorção, mas seu sabor não agrada tanto quanto a ptn em pó.

BCAAs( Branched Chain Amino Acid)

São compostos por 3 aminoácidos: leucina, isoleucina e valina.Nossas ptn musculares são compostas por cerca de 19% de BCAAs. Como eles são metabolizados nos músculos e não no fígado, eles podem fornecer energia durante o exercício prolongado, além de evitar ou reduzir a taxa de degradação proteica endógena durante o exercícios.

Essa suplementação tem sido indicada tanto para hipertrofia, como para indivíduos em períodos de restrição calórica, em dietas visando a redução da gordura corporal. Essa medida vale até mesmo para indivíduos com obesidade mórbida., pois desde o início do tratamento da obesidade, a manutenção do tecido magro é fundamental.

Para os adeptos da aerobiose em jejum, o uso pré e pós-treino pode ser usado como protetor da massa muscular.

Os BCAAs constituem um suplemento seguro, contudo, seu excesso pode inibir a absorção de outros aminoácidos pelo organismo. Além disso, doses excessivas podem causar maior retenção hídrica, levando a um mal-estar gastrointestinal. É importante ressaltar que a relação adequada entre os aminoácidos é de: 40% leucina. 30% isoleucina e 30% valina.

A dosagem correta varia entre 2grs a 5g antes e depois do exercício. Para os obesos visando a manutenção do tecido muscular entre 1g a 3 g antes e depois do exercícios.

Eu estou usando esse e me ajuda muito a manter o nível de meus treinos.

Beta alanina

Pode promover maior resistência a fadiga no treinamento, seja ele de endurance ou de musculação. Ela é precursora  da carnosina.

Maiores níveis de carnosina em nossos músculos auxilia na manutenção do ph muscular, evitando sua queda em virtude do acúmulo de ácido lático.

Como ponto de partida seria interessante administrar entre 10 e 20 mg/kg divididos em 2 doses diárias.

Lembre-se de que os efeitos positivos dessa suplementação só ocorrem após 4 semanas de uso.

OBS: dosagens maiores, administradas de uma só vez, poderão acarretar certo incômodo como coceira no corpo todo.

Quem tiver curiosidade poderá ler mais um pouco aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/26/os-poderes-da-suplementacao-com-beta-alanina/

New year, foco, saúde.

 

E aí como foi sua virada? Passei em família e com uma vista linda na casa dos meus sogros.

Deixei a noite mais livre sem anotar minha refeição, mas fiz a ceia.

 

O cardápio foi:

focaccia sem glúten e sem lactose;

sobrecoxa;

pasta de nozes 100% natural;

suco 100% integral de uva e orgânico.

Para mim não é sacrifício nenhum, sou muito mais feliz vivendo em dieta, esse é meu estilo de vida.

 

Ontem e hoje decidi ficar sem treinar, descansei um pouco, mas amanhã já voltarei para minhas corridinhas, pois a academia ficará fechada.

 

Minha meta continua, meu desafio pessoal é chegar em 18% de bf, dia 06 de janeiro medirei e trocarei meu treino.

 

Desejo a todos um 2015 iluminado, cheio de energia, saúde, disposição e foco para alcançar seus sonhos.

 

bjs Fá.

Como foi meu 2014

Resolvi fazer uma retrospectiva do blog e observei que...

O ano de 2012 fui extremamente focada e em meu primeiro cutting fiquei em 3º lugar no desafio do tubinho dourado da musa Dani Tâmega, nem acreditei foi a primeira vez que realmente comecei a me interessar por cuidar mais de mim, de minha alimentação em querer ficar sarada. Achei que estava pronta .

Nunca postei fotos de costas por vergonha, mas dessa vez resolvi colocar todas minhas evoluções.

2013

comecei a aumentar os offs e as jacadas foram imensas...não consegui recuperar meu foco. Cheguei a entrar em 2 desafios e acabei desistindo antes de acabar, coisa que nunca fiz na vida..sempre levo todos meus projetos até o fim...fui deixando e falando...há eu mereço curtir com os amigos, eu mereço comer um brigadeiro e por aí foi... cheguei em 75kgs, vestindo 42 muito apertado quase indo para o 44. Com isso o desespero bateu. Decidi que 2014 seria diferente.

Fiquei tentando...mas nada do foco voltar...

Pode observar que praticamente não evolui.

Não pense que sempre fui mega focada, tive meus momentos de oscilações, de comer bem errado e quem me conhece sabe disso. Mas realmente sou muito mais feliz quando estou sequinha vestindo 38. Por isso decidi colocar meu ano de 2013 e minhas falhas. Para alcançar nossa meta basta querer!!! o poder está em suas mãos.


2014-
Agora sim...comecei aos poucos...iniciei com a dieta paleolítica, me alimentando melhor, os treinos continuaram e quando a Dani Tâmega abriu novamente o desafio do tubinho 2014, foquei totalmente. Dessa vez sem suplementar e sem termogênicos como experiência. E digo que agora no fim do desafio resolvi voltar a suplementar e observei como meu desempenho melhorou. Os thermos eu decidi não voltar a usar. estou usando apenas o que postei: proteína hidrolisada da carne, BCCA, glutamina.

OBS: não uso nenhum recurso em minha fotos. #semfiltro

Ainda não alcancei meu objetivo que é 18% de bf, então continuarei em cutting e vou postando minhas evoluções aqui no blog. Por enquanto permaneço sem offs, apenas às vezes libero 1 refeição sem pesar. Com relação ao meu Bf% atual ainda tenho que remarcar a avaliação.

Bjs. O segredo está na persistência ;).

Meu dia

Sempre estou postando no instagram o que como durante minha fase de cutting, então decidi colocar aqui um dia inteiro meu :)

Café da manhã- geralmente uma crepioca proteica + café ( meu pré-treino) e tento comer de 25% a 30% do que preciso ingerir em meu dia.

Pós- treino líquido- tomo imediatamente.

Refeição sólida-

Lanche da tarde- é bem parecido com meu café da manhã com um pouco menos de carb

Jantar- em geral opto por não incluir carbs nesse momento. Às vezes como alguns legumes.

Ceia- última refeição do dia

Esse é um dos dias em minha dieta, como bem, não fico de olho nas calorias, mas sim na distribuição de meus macros ( carboidratos/ proteína e gordura).

Bjs e lembre-se: tudo depende apenas de você.